紓壓做得好,人生就是彩色!
運用紓壓策略,追求心理健康
話焦點
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不少民眾常感覺頭痛、肌肉緊繃、睡不好,或動不動就情緒焦躁、暴怒、恍神、注意力渙散?這些可能都是壓力導致。美國梅約醫學中心指出,壓力不只影響生理健康,連思考、感覺、行為都會受衝擊。若沒有找出壓力源、好好紓壓,身體很容易就出問題,像高血壓、心臟病、肥胖、糖尿病等疾病,都與壓力息息相關。
 
臺大醫院精神醫學部心身醫學科主任廖士程指出,有些人會認為,年輕人出現壓力、情緒困擾,較會主動談論,而年長者則較容易因身心困擾出現身體疼痛、頭痛等生理症狀,但門診遇到年長患者時,經過深入詢問,他們還是會傾吐心中苦悶。

壓力會造成不同情緒反應,廖士程歸納出三大類:
第一,面臨不確定,很容易產生焦慮情緒。如業務找不到訂單來源、收入不穩,或者學生考試、阿公、阿嬤突然發現自己糞便帶有血色,不曉得是否是壞東西等,都充滿不確定性,也都會引起焦慮、不安。

第二,雖然很努力,卻遭逢挫折、打擊,這種情況常引發憤怒反應。如業務一天到晚遭拒絕、公司員工熬夜打報告卻遭上司忽視,或者學生認真準備卻還是考不好等,都很容易引起憤怒情緒。

第三,失落常引起憂鬱情緒,如遭遇失戀、離婚,或年長者喪偶、面對好朋友離世等,都會讓人悵然所失、心情非常鬱悶。
紓壓招式多一點 壓力來襲可化解
不管是生理、心理,紓壓都是非常重要。衛生福利部心理及口腔健康司司長諶立中便分享自己紓壓經驗,他有時會花3分鐘將所有想法排空,「讓身體、心理關機3分鐘」,此時全身肌肉、情緒徹底放鬆,先喘一口氣,3分鐘後再重新上緊發條、迎接挑戰。平常他也透過打乒乓球、運動,讓壓力得以釋放。

諶立中認為,每個人都有自己的紓壓方式,有人承受壓力時,睡一覺就會比較舒服,也有人習慣透過逛街、購物紓壓,但消費金額一超過負荷,可能就有卡債、入不敷出,建議紓壓方式「最好不要只有一招,可以多學幾招,交替使用」。而運動是很好的紓壓方式,包括瑜珈、跳舞、健走、騎腳踏車、飛輪、登山、打太極拳、氣功等各種運動,都是不錯選擇,運動不但幫助轉換心情、放鬆,也可促進生理血液循環,對改善生理、心理健康都很有好處。
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