紓壓做得好,人生就是彩色!
運用紓壓策略,追求心理健康
話焦點
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不少民眾常感覺頭痛、肌肉緊繃、睡不好,或動不動就情緒焦躁、暴怒、恍神、注意力渙散?這些可能都是壓力導致。美國梅約醫學中心指出,壓力不只影響生理健康,連思考、感覺、行為都會受衝擊。若沒有找出壓力源、好好紓壓,身體很容易就出問題,像高血壓、心臟病、肥胖、糖尿病等疾病,都與壓力息息相關。
 
除了運動,唱歌、參與宗教、社團活動都有助紓解壓力。目前歐美各國正在推行「正念療法」,幫助社會大眾紓壓。諶立中解釋,正念療法是運用靜坐方式,將全身感知能力放到最大,強調的是「活在當下」,讓注意力集中在當下那一刻,許多人壓力源自「懊悔過去、煩惱未來」,把注意力放在當下,轉移想法,壓力就有機會獲得釋放。希望更多民眾可以了解正念療法的好處,紓壓技巧也可以進一步提升。

廖士程強調,面對壓力來襲,一個人的「復原力」更是處理壓力重要關鍵,具有良好復原力的人,具有3項特質:第一,能誠實面對冰冷現實。第二,遇到考驗、試煉,可將考驗、試煉賦予正面意義。第三,善用手邊資源。一般民眾可以透過學習、反覆練習獲得復原力,平常做好充分準備,遇到壓力,較不會慌了手腳、無所適從。

事實上,紓解壓力是促進心理健康重要一環。諶立中表示,在家庭中,媽媽要快樂,寶寶、全家人也才會快樂。當女性懷孕、生產,荷爾蒙分泌會產生劇烈變化,女性本身也面臨角色轉換、餵養嬰幼兒作息不正常、睡眠不足等難題,很容易就出現產後憂鬱症,此時家人多半將注意力放在寶寶,少有人留意媽媽情緒變化,情況就會更惡化。因此盡早幫助孕婦、產婦了解自身壓力源,並幫助紓壓,若發現孕婦、產婦有憂鬱傾向,便盡快介入診斷、治療,產後憂鬱風險下降,全家所承受的壓力就會大幅減輕。
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