防疫宅家 
3招逆轉代謝症候群
文字撰寫|林怡慧
參考資料|衛生福利部國民健康署
樂分享
人氣(35)
   
 
疫情影響導致宅在家的時間變多,加上濕答答的梅雨季節,更降低民眾戶外運動的意願。衛福部提醒,小心代謝症候群上身!如何做好健康管理,避免增加罹患風險,健康署傳授3招,全民一起遠離代謝症候群。

代謝症候群的五項危險因子
你有代謝症候群嗎?從代謝症候群的五項危險因子,自我檢查有幾項超過標準:腰圍過粗(男性腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm)、血壓偏高(收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg)、空腹血糖偏高(空腹血糖值≧100mg/dL)、三酸甘油脂偏高(≧150mg/dL)以及高密度脂蛋白膽固醇偏低(男性<40mg/dL、女性<50mg/dL),只要符合三項(含)以上,即可判定為代謝症候群。根據健康署調查顯示,有代謝症候群的人未來得到糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病及腦中風的機率,分別是一般健康民眾的 6、4、3、2 倍。

根據2020年40歲以上接受成人預防保健共有193萬人,其中過重或肥胖者(BM≧24)約有105萬人,而這105萬人之中約5成以上的民眾有代謝症候群。研究也發現,不論原先體重是否超標,若長期體重增加,會有較高罹患代謝症候群的風險;而長期體重增加,也會影響血壓、血糖及血脂的控制。健康署提醒,不正常的飲食習慣、缺乏規律運動等不健康的生活型態,容易引發代謝症候群,做好體重管理及腰圍控制,才能有效掌握三高(血壓、血糖、血脂)問題,預防代謝症候群發生。

簡易3招做好健康管理
想遠離代謝症候群,健康署提供簡易3招,確實執行就能做好健康管理。

第1招:健康飲食及規律運動
運用「三低一高」的口訣,挑選低油、低糖、低鹽、高纖的食物,並養成規律飲食習慣。避免久坐,每天運動30分鐘,並且養成每週運動150分鐘以上。

第2招:每天量體重及腰圍
養成每天確認體重及腰圍的習慣,才能及時發現體重及腰圍的控制狀況,進行飲食行為及運動量的適時調整,避免體重超重,讓代謝症候群上身。

第3招:定期健檢,監測血壓、血糖及血脂
針對40歲以上未滿65歲的民眾,健康署提供每3年1次的免費成人預防保健服務(65歲以上則每年提供1次),幫助民眾了解身體健康狀況,提早發現代謝症候群的相關問題。