只要2瓶礦泉水 在家也可以健身
健康署推出「多層次循環運動」，分別針對上肢、核心、下肢設計訓練動作，包括四階段：後驅橢圓運動、坐式健身運動、前驅橢圓運動、斜板握推運動等，此套運動方法，無需特殊裝備，不受場地的限制，只需換上輕便運動裝束與準備2瓶礦泉水，就能隨時隨地健身，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量，享有比照健身房的方式運動。
社區的公園就是很棒的運動場所
健康署提供以下3招式，鼓勵大家除使用公園體健設施外，也可靈活運用公園裡的環境設施運動，增加身體的活動量。
一、椅子運動：坐在公園的座椅或石凳上，進行單腳抬腿伸膝動作，訓練腹部及下肢肌力。
二、扶手運動：雙手握穩公園內的扶手或利用樹幹，進行伏地挺身的動作，強化手臂、胸部、腹部及小腿肌力。
三、步道運動：全家人可以一起在公園步道上健走，不但可以鍛鍊心肺能力與下肢肌力、肌耐力，還可以維繫親情並互相激勵，運動效果更好！
運動能力的提升，有助於預防各項慢性疾病，進而提升社交能力，達到身動、腦動、人際互動的良好生活型態，事不宜遲，趕緊動起來！
