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幫助長輩延緩失能、失智好策略
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改變12個身體危險因素
根據國際醫學期刊刺胳針《The Lancet》報告中指出12個危險因子，包括缺乏運動能力、高血壓、肥胖症、糖尿病、聽力下降、腦外傷、過量飲酒、吸菸、憂鬱症、缺乏社交、教育程度低、空氣汙染與全世界40%的失智症發生息息相關。衛福部統計《2017年老人狀況調查報告》指出65歲以上長者的休閒活動通常是在家「看電視」，長者認為自己參與休閒活動有困難的主要原因為「擔心自己容易跌倒」。下肢功能的衰退及害怕跌倒的心理因素，影響到長者到社區參加各項社會活動，甚至是擔任志工、繼續為社會貢獻所長。

其實，年齡增長也可以維持良好的健康狀態。衛福部國民健康署（簡稱健康署）也鼓勵長者走出戶外，選擇空氣流通的社區公園運動。協助長者肌肉力量的促進，要循序漸進、急躁不得。

*運動教學影片線上看*
衛福部國民健康署多層次循環運動

只要2瓶礦泉水　在家也可以健身
健康署推出「多層次循環運動」，分別針對上肢、核心、下肢設計訓練動作，包括四階段：後驅橢圓運動、坐式健身運動、前驅橢圓運動、斜板握推運動等，此套運動方法，無需特殊裝備，不受場地的限制，只需換上輕便運動裝束與準備2瓶礦泉水，就能隨時隨地健身，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量，享有比照健身房的方式運動。

社區的公園就是很棒的運動場所
健康署提供以下3招式，鼓勵大家除使用公園體健設施外，也可靈活運用公園裡的環境設施運動，增加身體的活動量。

一、椅子運動：坐在公園的座椅或石凳上，進行單腳抬腿伸膝動作，訓練腹部及下肢肌力。
二、扶手運動：雙手握穩公園內的扶手或利用樹幹，進行伏地挺身的動作，強化手臂、胸部、腹部及小腿肌力。
三、步道運動：全家人可以一起在公園步道上健走，不但可以鍛鍊心肺能力與下肢肌力、肌耐力，還可以維繫親情並互相激勵，運動效果更好！

運動能力的提升，有助於預防各項慢性疾病，進而提升社交能力，達到身動、腦動、人際互動的良好生活型態，事不宜遲，趕緊動起來！