懷孕初期常孕吐 清淡飲食有幫助
懷孕初期（未滿13週）的胎兒尚無額外熱量需求，建議懷孕期間每天額外增加10公克蛋白質攝取，維持胎兒組織和器官發育。
然而初期常有孕吐及食慾不振的問題，建議孕媽咪選擇清淡食物或改以少量多餐，並將液體和固體食物分開吃，另額外補充維生素B6，亦有助於緩解孕吐及食慾不振。
此外營養素補充亦相當重要，例如「葉酸」及「維生素B12」能幫助寶寶神經系統發展；「鐵」能預防孕媽咪貧血、降低早產風險；「碘」有助於寶寶腦部發育、預防生長遲緩；如在日常飲食中攝取不足，建議在醫師處方下，額外食用營養品補充。
胎兒快速成長期 按部就班改進用餐規劃
懷孕中期（13週至未滿29週）的胎兒成長快速，需要孕媽咪每天額外攝取熱量（約300大卡），健康的點心就是不錯的選擇，例如：一顆蛋及一碗水果，加上一杯鮮奶，或是選擇無糖的豆漿、優酪乳。
為幫助胎兒骨骼成形，除攝取乳品類（如鮮乳、起司、優酪乳）、小魚乾、小方豆干、黑芝麻等優質高鈣食物外，還需適度曬太陽，使身體能合成維生素D。另外建議每週餐食選擇可安排12次富含DHA的鮭魚、鯖魚或沙丁魚，以促進胎兒腦部及視覺系統發育。
此時期孕媽咪應注意，胎兒成長會逐漸壓迫腸胃，造成便秘問題，建議每天補充足夠水份，並攝取全穀、豆類、蔬果等高纖食物，促進腸胃蠕動。
卸貨倒數計時 懷孕晚期營養面面觀
懷孕晚期（29週以上）階段，孕媽咪每天需攝取45毫克的鐵質，如紅肉、深綠色蔬菜和全穀類食物，飯後可搭配富含維生素C的水果，幫助鐵質的吸收。
此階段，孕媽咪每日除需攝取足量鈣質以支持寶寶的骨骼、牙齒成長外，也需要控制鹽分攝取及定期適量運動，以改善水腫症狀。
上述內容除專業建議外，孕媽咪可以按照自己的需求靈活調整飲食，確保在孕期中保持好心情，讓寶寶健康成長！
