重量訓練好處多 抗肌少、顧睡眠
隨著年紀增長，超過30歲之後，人體的快速肌纖維衰退迅速，所以透過阻力運動可以減緩肌力流失，有了足夠的肌力，輔以平衡訓練就能有效預防跌倒意外的發生。長者在經過正確地指導後，不僅能夠加快走路速度、減緩膝關節不適，甚至還有長者反應因為開始規律運動之後，睡眠品質變得更好，穿戴式裝置上的睡眠數據也呈現正向結果。身體有了好的反應，連帶著讓長者們更積極參與運動。
運動除了對生理改善有幫助，王鶴森說，長者們出門運動不是一個人埋頭苦練，有同伴、或晚輩一起陪著運動，自然而然會有動力繼續，甚至還能透過人際互動的提升來維持心理健康。
至於有些人會擔心長者在從事肌力訓練的風險相較年輕人更高，王鶴森解釋，其實運動安全無關乎年輕或年老，從事運動時本就必須穿著正確的服裝、在正確的場地、且有專人指導，以正確的姿勢運動。「只是相對年輕人來說，長者多了慢性疾病要留意」。比方說，罹患高血壓的長者在執行重量訓練、阻力訓練的時候，應留意運動前血壓是否控制良好，運動中呼吸是否維持順暢不閉氣；或是在進行深蹲時，要更加留意下背、膝關節姿勢的正確性以避免傷害等，只要注重安全性，長者也可以健康快樂的運動。
設置健身據點一同運動 彰化縣不老健身房最佳示範
國立陽明交通大學衛生福利研究所特聘教授、同時擔任衛福部「預防及延緩失能推廣健身專案管理計畫」主持人的吳肖琪說，WHO高齡整合照護指南（Integrated Care for Older People, ICOPE）在做長者健康整合式功能評估時，主要會針對認知功能、行動能力、營養、視力、聽力、憂鬱等6大項目進行評估。她相當支持且肯定長者進行規律運動，透過全身性的增強肌力、柔軟度、伸展筋膜等，來減少長者因年老進入醫療、或長期照護的可能，「這是一種前端預防的方式」。
