13.減少3C、走出戶外—幼兒護眼遠視好視力

文字撰寫｜林恆祐
資料提供｜衛生福利部國民健康署

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現代孩童因過早接觸3C產品而近視的人數增加很快，且度數以平均每年增加75～100度的速度惡化，高度近視會增加罹患青光眼、黃斑部病變、白內障及視網膜剝離等的風險。讓我們陪伴孩子進行「3010120」護眼運動與遠視儲備的日常保健，以保留好視野。
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據衛福部國民健康署（簡稱健康署）2017年兒童青少年視力監測調查顯示，我國學齡前兒童（2-5歲）近視率為7.95％，小學兒童（6-11歲）近視率為48.66％。若幼年時罹患近視病又沒有強化護眼行為，度數將會隨著年齡快速增加，平均每年上升75～100度，如此很快就會惡化成高度近視，還將面臨青光眼、黃斑部病變、白內障及視網膜剝離等病害的威脅，甚至有導致失明的可能。

戶外活動　最好的護眼秘訣
因此，陪伴孩子走出戶外享受陽光、藍天、大海與綠地，減少使用3C產品，不僅能享受促進親子情感的相聚時光，更是把遼闊視野還給雙眼的有益活動。亮、寬、廣、遠的環境能放鬆睫狀肌，陽光則會刺激視網膜釋放多巴胺，抑制眼球軸長增長，保持遠視儲備，都能減緩近視發生及惡化。據健康署2013年國小低年級學童視力保健介入計畫結果，每週戶外活動達11小時，1年平均可減少55%的近視發生率；每週日照時間超過200分鐘，則可減少49%學童罹患近視機率。

定期檢查不可少　落實護眼原則
在日常生活中，家長則應與孩子共同規劃使用3C產品的時間，保持與螢幕距離及室內光線明亮，並落實「3010120」護眼原則，即用眼每30分鐘休息10分鐘，再加上每天戶外活動120分鐘，並搭配「愛眼健康操」，在歌舞律動中熟悉「左邊看看、看右邊、遠方看看眨眨眼」等護眼小秘訣。

健康署也呼籲家長，別忘記每年至少1-2次定期帶孩子做檢查視力及散瞳度數，遠視儲備可視為與生俱來抵抗近視的寶物，幼兒應有150至200度遠視度數、國小低年級應有100度遠視度數，中、高年級應有50度以上遠視度數。家長應注意孩子在學齡前至學齡期的視力保護，如果長時間過度近距離用眼、缺乏戶外活動等行為，過早消耗遠視儲備量，就可能加速進入近視的危險期。另外若臨時發現眼睛出現異狀，更要儘速帶至眼科看診追蹤。

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